الكرياتين أحادي الهيدرات: أقوى سلاح لبناء العضلات.

ما هو الكرياتين مونوهيدرات؟

الكرياتين أحادي الهيدرات هو مادة خام دوائية ومضافات للمنتجات الصحية.يمكن أن يمنع توليد عوامل إجهاد العضلات ، وتقليل التعب والتوتر ، واستعادة القوة البدنية ، وتسريع تخليق البروتين في جسم الإنسان ، وتقوية العضلات ، وتعزيز مرونة العضلات ، وتقليل الكوليسترول ، ودهون الدم ، ومستويات السكر في الدم ، وتحسين منتصف العمر وكبار السن.الحثل العضلي ، يؤخر الشيخوخة.

لأكثر من 10 سنوات ، تم الترحيب بالكرياتين أحادي الهيدرات باعتباره أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا وفعالية ، وحالته عالية بما يكفي لمواكبة منتجات البروتين ويصنف ضمن قائمة "المكملات الغذائية الأكثر مبيعًا".تم تصنيفه على أنه منتج "يجب استخدامه" للاعبي كمال الأجسام ، ويستخدم أيضًا على نطاق واسع من قبل الرياضيين في الرياضات الأخرى ، مثل لاعبي كرة القدم وكرة السلة ، الذين يرغبون في تحسين مستويات طاقتهم وقوتهم.الكرياتين ليس عقارًا محظورًا ، فهو موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، لذلك لا ينبغي حظره في أي منظمة رياضية.يقال أنه في أولمبياد 96 ، استخدم ثلاثة من كل أربعة فائزين الكرياتين.

5 أسباب لماذا الكرياتين مونوهيدرات هو الأفضل

1. لديه أفضل سجل أمان

أظهرت العديد من الدراسات أن الكرياتين أحادي الهيدرات آمن جدًا للاستهلاك.

خلصت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية مؤخرًا إلى أنه "لا يوجد دليل علمي مقنع على أن استخدام الكرياتين أحادي الهيدرات على المدى القصير أو الطويل له أي آثار ضارة." مع عدم وجود آثار سلبية موثقة.

يبدو أن هذا المكمل آمن عند تناول جرعات أعلى أيضًا.على الرغم من أن الجرعة اليومية النموذجية هي 3-5 جرامات ، فقد أخذ الأشخاص جرعات تصل إلى 30 جرامًا يوميًا لمدة تصل إلى خمس سنوات دون الإبلاغ عن مخاوف تتعلق بالسلامة ، والأثر الجانبي الوحيد الشائع هو زيادة الوزن.ومع ذلك ، لا ينبغي اعتبار هذا شيئًا سيئًا.يزيد الكرياتين من محتوى الماء في خلايا العضلات ، ويمكن أن يساعد أيضًا في زيادة كتلة العضلات.

أي زيادة في الوزن قد تتعرض لها نتيجة استخدام هذا المكمل ترجع إلى زيادة في الماء أو العضلات ، وليس الدهون.

2. لديه معظم الدعم العلمي

استخدمت الغالبية العظمى من أكثر من 1000 دراسة على الكرياتين شكل أحادي الهيدرات.

إلى جانب هذا الشكل ، فإن الأشكال الرئيسية الأخرى للكرياتين في السوق هي:

الكرياتين إيثيل استر

هيدروكلوريد الكرياتين

الكرياتين المخزن

الكرياتين السائل

كرياتين ماغنسيوم شيلات

في حين أن كل شكل من هذه الأشكال يحتوي على عدد قليل من الدراسات التي تفحصه ، فإن المعلومات حول تأثيرات هذه الأشكال على البشر محدودة.

تم إثبات جميع الفوائد الصحية والتمارين الرياضية تقريبًا من تناول مكملات الكرياتين في الدراسات التي تستخدم أحادي الهيدرات.

تشمل هذه الفوائد اكتساب العضلات وتحسين أداء التمرينات والفوائد المحتملة للدماغ.

أظهرت الدراسات أن هذا المكمل يمكن أن يزيد القوة المكتسبة من برنامج تدريب الوزن بحوالي 5-10٪ في المتوسط.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة كبيرة للمكملات الغذائية أن الكرياتين أحادي الهيدرات كان الأكثر فعالية لاكتساب العضلات.

3. يحسن أداء التمرين بشكل جيد أو أفضل من الأشكال الأخرى

يمارس الكرياتين أحادي الهيدرات مجموعة متنوعة من التأثيرات على الصحة وأداء التمارين ، بما في ذلك زيادة القوة والقوة وكتلة العضلات.

قارنت العديد من الدراسات مونوهيدرات وأشكال أخرى لتأثيرها على أداء التمرين.

يبدو أن الكرياتين أحادي الهيدرات أفضل من إستر الإيثيل والأشكال السائلة من الكرياتين.

وجدت إحدى الدراسات أن أحادي الهيدرات يزيد من محتوى الكرياتين في الدم والعضلات بشكل أفضل من شكل إيثيل إستر.

ذكرت دراسة أخرى أن أداء ركوب الدراجات للمشاركين زاد بنسبة 10٪ عندما تناولوا مسحوقًا أحادي الهيدرات ، لكنهم لم يزدوا عندما أخذوا الكرياتين السائل.

ومع ذلك ، فقد اقترحت بعض الدراسات الأولية الصغيرة أن أشكال الكرياتين المخزنة والمغنيسيوم المخلبة قد تكون فعالة مثل مونوهيدرات في تحسين أداء التمرين.

على وجه التحديد ، قد تكون هذه الأشكال فعالة بنفس القدر لزيادة قوة ضغط البدلاء وإنتاج الطاقة أثناء ركوب الدراجات.

لا توجد دراسات مناسبة قارنت شكلي أحادي الهيدرات وهيدروكلوريد.

بشكل عام ، لا توجد أدلة علمية كافية لاستنتاج أنه يجب عليك تناول أي شكل من أشكال الكرياتين غير أحادي الهيدرات.

في حين أن بعض الأشكال الجديدة قد تكون واعدة ، فإن كمية الأدلة على أحادي الهيدرات أكثر إثارة للإعجاب من الأدلة على جميع الأشكال الأخرى.

4. هو أسهل للبحث

تتوفر بعض الأشكال الجديدة من الكرياتين فقط في منتجات متعددة المكونات ، مثل مكملات ما قبل التمرين.

إذا اشتريت هذه ، فستدفع مقابل حفنة من المكملات الأخرى إلى جانب المكملات التي تريدها بالفعل.

علاوة على ذلك ، غالبًا ما تكون هذه المكونات الأخرى غير ضرورية وليس لها نفس الدعم العلمي مثل الكرياتين.

يمكن شراء أشكال أخرى من الكرياتين ، مثل هيدروكلوريد وإيثيل استر ، كمكون فردي.

ومع ذلك ، لا تتوفر هذه إلا من خلال عدد صغير من البائعين عبر الإنترنت أو في المتاجر.

من ناحية أخرى ، من السهل شراء شكل أحادي الهيدرات كمكون واحد.

من خلال البحث السريع عبر الإنترنت ، ستجد العديد من الخيارات لشراء الكرياتين أحادي الهيدرات دون إضافة أي مكونات أخرى.

5. هو أرخص

مونوهيدرات ليس فقط أسهل شكل من أشكال الكرياتين يمكن العثور عليه كمكون واحد ، بل هو أيضًا أرخص.

هناك بعض الأسباب المحتملة لذلك.

نظرًا لأن مونوهيدرات كان متاحًا لفترة أطول من الأشكال الأخرى للكرياتين ، فقد يكون إنتاجه أرخص.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن العديد من الشركات تصنع هذا الشكل من المكملات ، فهناك المزيد من المنافسة للحفاظ على انخفاض الأسعار.

يمكن شراء 2.2 رطل (1 كجم) من مونوهيدرات بحوالي 20 دولارًا أمريكيًا.إذا كنت تتناول جرعة قياسية من 3-5 جرامات يوميًا ، فستستمر هذه الكمية من 200 إلى 330 يومًا.

يبلغ الحجم نفسه من أشكال الكرياتين هيدروكلوريد أو إيثيل إستر حوالي 30-35 دولارًا أمريكيًا أو أكثر.

غالبًا ما يكون من المستحيل عليك شراء أشكال أخرى أحدث من هذا المكمل كمكون فردي.